Inilah Kebutuhan Vitamin untuk Mendukung Daya Tahan Tubuh

Inilah Kebutuhan Vitamin untuk Mendukung Daya Tahan Tubuh

Di antara beragam langkah untuk menjaga kekuatan tahan tubuh, tidak benar satunya memperhatikan kebutuhan asupan vitamin yang masuk ke tubuh melalui makanan khususnya vitamin C dan B.

Medical Expert Combiphar, dr. Carlinda Nekawaty, mengatakan, dalam situasi normal, kebutuhan vitamin C terhadap orang dewasa adalah 75-90 mg/hari. Sementara, kebutuhan vitamin B harian rata-rata yaitu B1 - 1,2 mg/hari, B2 - 1,3-1.6 mg/hari, B3 – 12-15 mg/hari, B5 - 5 mg/hari, B6 - 1,3mg/hari, B7 - 30 mcg/hari, B9 - 400 mikrogram/hari, dan B12 - 2,4 mikrogram/hari. Jumlah kebutuhan kedua vitamin ini bakal lebih tinggi bagi group yang lumayan rentan layaknya ibu hamil dan penduduk usia lanjut. Lebih lanjut, sehingga kebutuhan harian vitamin harian Anda tercukupi, Carlinda menganjurkan Anda mengkonsumsi sumber makanan bervitamin tiap-tiap hari. Asupan vitamin paling baik untuk kekuatan tahan tubuh yaitu alami dan berasal berasal dari sayur dan buah dengan kadar vitamin C dan B.

Kebutuhan vitamin C sanggup didapatkan berasal dari buah dan sayuran layaknya jeruk, jambu biji, pepaya, tomat, wortel dan bayam. Sementara untuk vitamin B Kompleks berasal dari kacang-kacangan, pisang, alpukat, ditambah dengan susu, telur, daging, dan ikan. "Untuk memperoleh komposisi vitamin yang tepat, lebih baik terkecuali kadar sayur dan buah yang dikonsumsi adalah 48-95 gram per hari," tutur Carlinda. Selain itu, batasi mengkonsumsi gula Suplemen Tambahan untuk Anak, Apakah Perlu? . 

Konsumsi makanan tinggi glukosa tak hanya meningkatkan gula darah tapi termasuk mencuri mikronutrien penting dalam tubuh. Gula darah tinggi membuat penyerapan vitamin layaknya vitamin C terhambat. Selain itu, mineral penting, layaknya kalsium, magnesium, kromium, dan zinc, termasuk lebih sukar diserap tubuh. Selanjutnya, lengkapi kebutuhan asupan vitamin dengan suplemen terkecuali tak lumayan berasal dari makanan Suplemen vs Makanan: Manakah Sumber Nutrisi yang Paling Baik? . 

Konsumsilah suplemen dengan dosis tepat sehingga tubuh sanggup bekerja dengan maksimal melakukan fungsinya. "Kekurangan vitamin C dan B bakal berpotensi timbulkan anemia, penyakit jantung, dan menurunnya sistem imunitas. Jika berlebihan, termasuk sanggup menyebabkan risiko jadi berasal dari diare sampai batu ginjal. Karenanya, dosis tambahan layaknya terhadap vitamin C, amat disarankan sehingga tidak melampaui 500 mg terkecuali atas petunjuk dokter,” demikianlah kata Carlinda. (Ant/OL-12)